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俗话说：一年之计在于春。这句话同样适合于我们的饮食，新的一年开始了，我们要安排好春季的饮食，为健康打下良好的基础。以下五个饮食的原则，可以写下来，贴在冰箱上，经常提醒自己。 食物多样，来点“粗” 不同的食物提供的营养素不同，没有一种天然的食物能提供人体所需要的所有营养素。 每天吃食物的种类要多一些，《中国居民膳食指南》建议我们每天吃够12种食物，每周吃够25种食物方才营养全面。 食物多样并不难： 早餐：鸡蛋、拌菜、馒头、牛奶，共四种。 中午：冬瓜排骨、豆腐、米饭，也是4种。 晚上：老虎菜、凉拌饵丝、羊肉泡馍，约6种了。 这样简单的一天吃了近14种食物，尚不包含水果。 所以说，每天12种食物非常简单就能够做到，重要的是要有营养均衡的意识。 要注意“粗细搭配”，建议健康成年人每天吃粗粮50克（50克是指生重，即粗粮煮熟之前的重量），粗粮最佳吃法是蒸着吃；油炸、高糖、高油脂的粗粮做法并不营养。 因为粗粮含有比较多的纤维，肠胃功能比较差的人要适量少吃。 缤纷果蔬，加点“野” 每天都吃绿色、红色或黄色的蔬菜或水果，因为深色蔬果比浅色的含有更多的维生素和抗氧化物质。 春天来了，各种果蔬也不断上市，像李子、杏、香椿、韭菜等。 如果踏春时能采到大地自然生长的野菜，做成荠菜馄饨、荠菜水饺，那更是春季的一种享受。 动物食物，悠着点 动物食物可以提供优质的蛋白质、脂肪、维生素和矿物质，每天应该适量吃些动物性食物。 不过，若是吃动物性食物过多，脂肪的摄入也会增加，不利于健康。 动物肝脏，如猪肝、鸡肝或鸭肝等，含有丰富的锌、铁和维生素A等营养素，可以经常吃一些。 注意：一般建议正常人一次吃50克左右，一周1~2次为宜。 心血管病患者应少吃肝脏，或者选用低脂肪、低胆固醇的肝脏，如鹅肝、猪肝，每次不高于25克，注意与蔬菜、水果、粗粮等食品搭配。 多动少坐，身体好 人体是为运动而设计的。但现代生活方式对办公室一族来说很少有走动的机会。 春季新芽吐绿，百花盛开，是外出踏青、沐浴大自然的好时候，应该多到户外活动，一方面欣赏美丽自然风光，另一方面还能锻炼身体、促进健康。 专家建议：每周至少做150分钟中强度的有氧运动；若生活忙碌，无法花费额外时间增加活动量，也可透过通勤走路、做家事、倒垃圾等方式，将劳动变成运动，增加非运动性量的消耗，减少肥胖和患病风险。 一日三餐，巧安排 一年之计在于春，一日之计在早餐！营养充足的早餐，不仅可以为健康及时“加油”，而且有助于上午学习或工作的效率。 早餐不能忽视、马虎，不仅要天天吃，而且还应该吃饱、吃好。建议每日早餐至少摄入4~5种食材。 中餐不能凑合，复古式的自带“便当”，可以说好处多多，省时、省钱、营养、卫生……建议每日午餐摄入5~6种食物。 晚餐不必大鱼大肉地犒劳自己，饮食适度才健康，建议晚餐保证4~5种食物摄入。 总结来说就是：早餐吃好，午餐吃饱，晚餐适量。如果条件恰当的话，可以加1-2种零食，如水果、酸奶等也是很好的。
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发表于 2020-3-8 20:23
