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吃肉也可以瘦身减肥,健康吃肉法了解一下

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发表于 2019-7-5 14:36 | 显示全部楼层 |阅读模式
为什么要吃肉?
肉类食品,不仅好吃,其中还含有丰富的营养物质,经常食用对于身体有着非常重要的作用。
吃肉,除了可以补充能量以外,还可以补充蛋白质、血红素铁、维生素A、脂肪酸以及各种矿物质元素等营养物质,对于身体的功能较多,按量食用可以预防缺铁性贫血、皮肤黯淡、蛋白质营养不良等问题的发生。
肉类食品对于减肥这件事来说也很重要,不吃肉的减肥方式容易缺乏矿物质铁、B族维生素等营养物质,长期以往会影响身体的正常机能。
减肥阶段,应该吃哪些肉?
  • 鱼肉、虾肉:
鱼虾是建议减肥人群可以适当偏向食用的肉类食品,富含优质蛋白质,吸收率很高;富含不饱和脂肪酸,对于身体的心脑血管健康有积极的推动作用;富含矿物质锌元素,有助于性腺和智力的发展发育。
  • 去皮的禽肉:
鸡鸭鹅肉也是很不错的肉类食品,特别像是鸡胸肉而言,可以说是减肥增肌的必备肉食,蛋白高、脂肪低,在去皮的情况下,建议可以作为减肥者肉类选择。
  • 可以少量吃点“红肉”:
猪牛羊肉是营养素吸收率较高的肉类食品,但是不建议大家多吃,对于正常人来说如此,对于减肥人群来说更是如此,红肉很营养,少吃无妨。
减肥人群,如何吃肉更加健康?
对于减肥来说,看似是一件小事,其实是一件比较复杂且重要的事情。
  • 肉可以吃,但要限量:
对于减肥人群来说,需要在日常生活中靠饮食的调配减少一部分能量物质的摄入,所以肉类需要大家科学把控。
吃是一定要吃的,但是要限量摄入,每日食肉建议不超过100克,各品种肉食平均摄入。
  • 吃肉,要精挑细选:
吃肉可以,但不建议吃肥肉;吃肉可以,不建议吃带皮的禽肉;吃肉可以,但是不建议选择大量食用动物内脏食品。
  • 选对烹调方式:
烹调方式的选择在很大层面上会影响能量摄入的数值;煎炸炒烤等高温烹调方式无疑会增加脂肪的摄入,这样一来就会增加能量的摄入,而且还容易由于高温烹调产生苯并芘等有害物质。
所以,吃肉可以,但是更应该偏向选择蒸煮炖的低温烹调方式,最大限度的减少能量物质的摄入,避免增加肥胖系数。
  • 荤素搭配,注意主次:
很多人知道减肥的过程中需要吃肉,所以就容易“肆无忌惮”,这种情况容易增加能量物质的摄入。副食的选择应该多素少荤,增加蔬菜、菌菇类食品等低能量素食的摄入,不给自己的身体增添压力。
减肥,肉需要吃,这是一个毋容置疑的问题,但是吃肉要健康,适量+靠谱选择,希望您拥有一个健康的体重。

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发表于 2019-7-5 15:42 | 显示全部楼层
不建议吃肥肉  不建议吃带皮的禽肉 不建议选择大量食用动物内脏食品。
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发表于 2019-7-5 15:43 | 显示全部楼层
适量+靠谱选择
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发表于 2019-7-5 15:44 | 显示全部楼层
鱼肉、虾肉 可以吃
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