坚持带了一个月便当，配合keep+椭圆机+跑步，体重掉了四斤，腰围掉了8cm。 心得如下（我是早起做便当的）： 1、尽量早起做便当。我一般是7点左右起床，做早餐和便当，外加吃早餐。 一来可以督促自己早睡早起（毕竟作息规律也是成功减肥重要的一环），二来很多菜就不会出现在冰箱放隔夜软趴趴的情况。 2、蔬菜里，我带的最多的是芦笋。营养价值高，不像叶子菜那么娇气。白灼芦笋、虾仁炒芦笋都是快手又方便，如果你只能头天晚上做，建议带芦笋。 偶尔会带西兰花（蚝油蒜蓉西兰花）。还尝试过手捏菜炒蘑菇，因为盐会杀出一部分水，所以变黄情况略有改善。煎西葫芦、烤胡萝卜也可以带。
3、多吃蛋白质。鸡胸肉、鳕鱼龙利鱼比目鱼三文鱼、阿根廷红虾。常吃的基本这几样，偶尔吃牛排（菲力）。
4、经常会做的几种菜：牛油果虾仁玉米青豆番茄藜麦沙拉、春川辣炒鸡排饭（强推这个，真的可以做到低卡又好吃。我参考的是嗨嗨大花生的菜谱，糖/蜂蜜和香油减到很少的量就OK）、虾仁炒芦笋、煎各种鱼。
发表于 2017-6-6 16:51
