十个锻炼大脑的方法，你学会了吗？

朱雀

10个方法让大脑充满活力

锻炼大脑的方法很多，我们日常生活中的种种行为，对信息的摄入、理解、记忆，都在不断地改变着我们的大脑。圣路易斯大学老年医学部主任约翰·E·莫利博士给出了10条锻炼大脑的训练方法：

1.列一张记忆清单：包括购物清单、要做的事情或其他能想到的事情——然后记住它。大约一小时后，看看你能回忆出多少东西。使清单上的项目尽可能具有挑战性，以获得最大的脑部锻炼效果。

2.学习一门乐器或加入合唱团，让音乐流淌在生活中。研究表明，长时间学习一些新的、复杂的技能是中老年人保持大脑活跃的理想选择。

3.多练习心算。在大脑中进行数学计算，而不用铅笔、纸或电脑。你可以一边走路一边计算，使问题变得更困难，也更具挑战性。

4.上烹饪课，学习如何烹饪新的菜肴。烹饪中需要使用多种感官：嗅觉、触觉、视觉和味觉，它们都涉及大脑的不同部位。

5.学一门外语，丰富的词汇可以提升认知能力。语言学家Benjamin Lee Whorf提出假设：不同语言对应不同的思维/性格模式，学习该种语言会导致人的思维和行为模式改变。也就是说，使用不同的语言会使人转变思维模式/性格，变得更像对应语言的本国人。这也被称为文化模式切换。

《科学美国人》（Scientific American）期刊中有一篇文章，介绍了一个很有趣的现象：澳大利亚有一个叫做波姆普劳的小镇，这个镇的官方语言叫做「库塔语」。在这种语言里面，没有「左」「右」这种表示相对方位的词，只有「东西南北」这种表示绝对方位的词。所以，他们不会说「我的杯子在勺子左边」，而是说「我的杯子在勺子的西边」。

这导致了这个小镇的居民，每个人都有极强的方位辨别能力。甚至无需依赖日光、星空，直接就能报出面对的方位。

我们所处的文化环境，决定了我们的语言；而我们的语言，又会反过来决定我们的思维模式。新的语言，挑战了我们的文化环境，也锻炼了我们的大脑。

6.创建单词联想图片。想象一个英文单词在你脑海中的拼写，然后试着想想其他任何以相同的两个字母开头（或结尾）的单词。我们也可以想象一个中文字，然后尽可能多地联想出相同部首的其他字。

7.在大脑中画地图。每次到一个新的地方，尝试着画一张该地区的地图，并画出一条从这个地方回家的路。

8.挑战你的味蕾。吃东西的时候，试着闭上眼睛，辨别你口中食物的各种成分，包括微妙的调料和香料。

9.提高你的手眼运动能力。养成一种涉及精细运动技能的新爱好，如编织、绘图、绘画、拼图等。

10.学习新的运动。开始做一项能锻炼身心的运动，比如跳舞、瑜伽、高尔夫或网球。