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冬天是个容易长胖的季节。 为了抵御寒冷，
食欲自然会大增。 不想让肥肉陪着一起过冬？ 这几种减肥蔬果保你吃着也能瘦！
蔬 菜 篇
/ 卷 心 菜 /
卷心菜富含极强劲的纤维、多种维生素和矿物质，热量却极低。每100克卷心菜只有23大卡的卡路里，就算你吃完一整个卷心菜，也只会摄入230大卡热量，还没你吃半顿饭的热量多！
日本就曾流行卷心菜瘦身法，因为多吃卷心菜不仅能增加饱腹感，而且还能预防衰老、改善皮肤、提高免疫力，真是减肥美颜良品。
/ 莴 笋 /
莴笋是美喵最爱的蔬菜之一。它的钾离子含量丰富，而钾离子有利于调节体内盐的平衡，防治浮肿性肥胖。而且莴笋中的植物纤维还能促进肠胃蠕动、排出毒素。
每100克莴笋只含有14大卡的热量，无论你是吃莴笋炒木耳还是凉拌莴笋块，减肥效果都杠杠的。
/ 花 椰 菜 /
花椰菜也就是我们通常说的菜花，《每日邮报》曾把它列为最有助于减肥的蔬菜。花椰菜有丰富的维生素A和维生素C，比白菜、豆芽菜都高出好几倍。
中医认为花椰菜有润肺之功效，所以在秋冬季节，吃花椰菜是再合适不过的了，不仅能减肥，还能养生，一举两得。
/ 白 萝 卜 /
白萝卜热量低，脂肪含量少，其中丰富的消化酶能加速糖分、脂肪的代谢，避免肉肉的堆积。而且大家也有体会，白萝卜的饱腹感很强，吃上一碗就半饱了。
冬天吃萝卜做法也多样，无论是红烧、炖肉还是煮火锅，都十分美味，吃货想减肥也不是梦。
/ 豆 芽 /
豆芽是公认的高纤维、低热量的蔬菜，每100克豆芽里只含有8大卡的卡路里！而其中的纤维素却是蔬菜之首，有很好的促进肠胃蠕动的作用，便秘的人也是可以多吃的。
美国人就非常推崇豆芽，认为它是最适合肥胖人士吃的蔬菜之一。如果要吃豆芽，推荐凉拌、榨汁或者和鲫鱼一起炖，都别具风味哦。
/ 胡 萝 卜 /
胡萝卜也是非常厉害的一种蔬菜了，它包含了人体所需的所有维生素和微量元素。因为许多肥胖其实都跟缺乏微量元素有关，所以补充维生素也是很关键的。
很多人不喜欢吃胡萝卜，不过美喵觉得只要做对了方法还是很好吃的。比如炖着吃就很不错，不仅能保持93%以上的胡萝卜素，而且口感也好，胡萝卜炖牛肉更是让人看着就垂涎欲滴。
/ 菠 菜 /
大力水手爱吃菠菜不是没有道理的，营养师认为菠菜是蔬菜中营养最高且最接近肉类的一种，吃它减肥能轻易打造精瘦型身材。
菠菜很百搭，建议和冬菇、鲜虾等低卡食材一起做，比如冬菇菠菜汤、菠菜虾仁等，谁说瘦身和美味不能兼得？
/ 白 菜 /
白菜减肥效果好大家应该都知道，多少娱乐圈的女明星整天只吃水煮大白菜呢。白菜除了所含热量少，还含有大量的果胶，可以帮助人体排出多余的胆固醇。
白菜的含水量高达95%，所以吃起来很可口。想要减肥的话，白菜最好做的清淡点，白菜炖豆腐、白菜粉丝煲、白菜炒木耳都是相当不错的选择。
/ 黑 木 耳 /
提起黑木耳，大家都知道它补血、清肠的效果不错，其实它减肥也是一把好手。黑木耳中含有丰富的纤维素和一种特殊的植物胶原，它们能减少对食物中脂肪的吸收，从而防止肥胖。
减肥期间便秘也是一大难题，而黑木耳则有促进排便的功能。凉拌黑木耳、黑木耳烧草鱼、黑木耳豆腐汤，都能为你的减肥事业助一臂之力~
谁说冬天减肥难？ 吃对这些蔬菜， 整个冬天一斤都不会胖！
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发表于 2017-12-18 16:28
