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近日看见一篇好图文，英国营养师Helen Bond指导《每日邮报》的摄影师，合作拍摄了一组“100卡路里食物图鉴”，让原本看不见摸不着的能量单位变得一目了然。对正在减肥和增肌的人来说，每天最头疼的事肯定是控制热量摄入和学会怎吃东西。减肥时一不小心就会吃下喝下太多卡路里，悔恨交加；增肌时吃的不够，又纯粹白辛苦一场。所以BK想把这篇文章分享出来，并简单的告诉大家，到底这些东西，能吃不能吃。下文括号中的，为BK点评。  ↑以后吃巧克力羊角面包要三思啊，1/4就有100卡路里。（如果你想要有并且保持好的身材，这种以前常见的早餐选择，恐怕就要终身和你说拜拜了）。  ↑可乐也不好喝个尽兴，不能超过3/4听。（即便选择零度可乐，对不起，里面的人工碳酸，也可能很大程度上造成你的顽固脂肪堆积）。  ↑爱吃水果的人感觉好些，至少有一整个苹果和一小串葡萄。（在减脂中后期，这些合理食用无妨）。  ↑一勺哈根达斯冰淇淋，还不够塞牙缝的。（如果你买一个球，45块，我想你也不舍得吃一勺就把剩下的40块全仍了，等你整个吃完，跑一个十公里可能差不多刚好能抵消）。  ↑1/3个蓝莓麦芬蛋糕，心中的魔鬼在尖叫！（麦芬味道好吗？反正国内做的都一般，别吃了）。  ↑什么？4.5枚巴西坚果，简直要哭了。（这东西富含的不饱和脂肪酸是健康的，问题是，热量还是很大，而且一旦吃起来，你也不可能忍得住一天只吃4/5颗吧？）。  ↑橙汁也不能超过200毫升。（任何的果汁，膳食纤维被打断了，等同于糖水，噢～比糖水好一点，加了维生素的糖水）。  ↑或者一根中等长度的香蕉……（增肌的同学，锻炼后，香蕉是很不错的及时补充选择哟。吃香蕉……嗯，听起来有点画面感～～）。  ↑1个水煮蛋和一小条全麦面包当早餐，真的可以撑到中午吗？（这两样东西都不错，当作早餐很好，当然图上这点量不够，另外请确保你的全麦面包是真全麦，我向你保证，真全麦面包恐怕你不太会下的去口……）。  ↑桑椹的话就能放开吃，80个才有100卡路里。（放开吃也是言过其实了，自己看着办吧）。  ↑150毫升巧克力奶昔……感觉更饿了。（作为增肌补充，相当不错，减脂的同学，自己懂的）  ↑还不如用4个桃子来塞饱自己。（水果的热量即便再低，也不能用水果来代替正餐，切记同学们！）。  ↑1.5块奶油夹心饼干。（这东西就不要说了，看见奶油和饼干二字，您就挥挥手吧～）。  ↑或者6又1/4个棉花糖，珍惜啊，感觉都是神的恩典。（你今年几岁了？）  ↑就这么一小杯啤酒如何纾解加班的压力？！（喝这么点还不如索性不喝，懂吗？）。  ↑20克芝士也是醉了。（芝士其实不算垃圾食品啦，但也不能算健康食品，反正本来就不在国人的常规食谱里，再说国内的芝士很有可能成分就相当垃圾了，所以，果断选择放弃吧）。  ↑2块薄脆饼干和一勺低脂芝士。（这个听起来就还比较健康了，对自己身材有自信的话，可以食用）。  ↑又或者23克海盐风味的薯片，都让人笑不出来。（人人都爱垃圾食品，23克你知道只有多少吗？）。  ↑同样悲催的还有一根巧克力棒。（如果纯度高的巧克力棒，是不错的增肌配食）。  ↑以及作为午餐的125克脱脂酸奶和一个苹果。（很健康的食品，但如果如图这样来作为午餐，显然是错误的）。  ↑125毫升白葡萄酒？小S都要摔杯子了。（虽然葡萄酒不含糖，但对不起，热量还是很高的，减脂的同学，一杯葡萄酒等于你跑步5公里啊，自己看着办）。  ↑稍微好点的是27个草莓。（草莓是健康的水果，即便是减脂的同学，其实可以少量食用，问题在于，你能控制少量吗？所以我一般也不建议胖纸吃草莓）。  ↑1又1/2条培根……（培根的热量看起来不是非常吓人，问题是其中富含不健康的动物脂肪，另外一个问题是，培根的烹饪方式……各位都没见过清蒸培根吧？）。说多了都是泪，下面你们自己看吧……（以下这些东西原作者没写明是啥，我也看不明白，就不点评了。反正一眼看过去，大部分，不能吃！）                好的，现在让我们看看每消耗100卡路里需要做些什么……上楼梯7分钟……下楼梯14分钟……自己做饭，洗、切、煮、炒、蒸，需要39分钟……拖地20分钟……扫地25分钟……逛街33分钟……（还有，1小时跑10公里的话，差不多要跑10分钟……）一瞬间吃下去的美食所带来的热量，需要用成倍的时间来消耗掉。这个故事告诉我们，人与人，哦不，人与食物之间咋就一点信任都没有呢…… （也许，食物被吃掉了，所以吃它的人，要付出代价吧……）
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发表于 2017-3-20 14:53
