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水果本身是好的，如果你能在对的时间吃对水果，更能对身体好上加好。什么时候才是对的时间？看看这份时间表！根据你的身体不同时间的状态变化来选择水果。 一、早上：苹果、梨、葡萄 解释：早上吃水果，可帮助消化吸收，有利通便，而且水果的酸甜滋味，可让人一天都感觉神清气爽。 人的胃肠经过一夜的休息之后，功能尚在激活中,消化功能不强。因此酸性不太强、涩味不太浓的水果，比如苹果、梨、葡萄等就非常适合。 有些水果是不可以在饭前空腹吃的，如圣女果、橘子、山楂、香蕉等。 圣女果中含可溶性收敛剂,如果空腹吃，就会与胃酸相结合而使胃内压力升高引起胀痛。橘子中含大量有机酸,空腹食之则易产生胃胀、呃酸。 香蕉中的钾、镁含量较高,空腹吃香蕉，会使血中镁量升高而对心血管产生抑制作用。柿子有收敛的作用,遇到胃酸就会形成柿石，既不能被消化，又不能排出，空腹大量进食后，会出现恶心呕吐等症状。 山楂有散淤消积、化痰解毒、增进食欲等功效。但是由于山楂味道过酸，不宜空腹吃，脾胃虚弱者也不宜在早晨进食。 二、午饭前：苹果、柚子、桃子、红枣 解释：提升饱腹感，控制主食摄入量。 午饭前，人体处于饥饿状态，应避免进食过快、过多。可选择苹果、柚子、桃子等水果，可以提升饱腹感，控制主食摄入量。 此外，桃子、红枣也最好餐前吃。 红枣有“天然维生素C丸”之美称，空腹时摄入维生素C，吸收效果最好。需要提醒的是，过多食用红枣可能会引起胃酸过多和腹胀，消化不良者应少量食用。 熟透的桃子性质温和,热量较低，饭前吃有利于营养吸收，不会特别刺激肠胃。但桃子含膳食纤维多，饱腹感强，每次别吃太多。 三、午饭后：菠萝、木瓜、猕猴桃、橘子、柿子 解释：饭后1小时，促消化。 午饭后，不宜立刻吃水果，应在饭后1小时。在蛋白质摄取量较多时，尤其是动物性肉类，餐后随即食用含有蛋白酵素的水果，可以帮助蛋白质的分解和消化，尤推荐菠萝、木瓜、猕猴桃、橘子等。 四、下午2-3点：香蕉、西瓜、柑橘 解释：下午2-3点人体处于疲倦、困乏状态，此时吃香蕉、西瓜、柑橘等水果，能改善疲倦、困乏等现象。 香蕉富含大量钾元素，可以缓解乏力感和疲倦感。 西瓜最好午餐后两小时再吃。西瓜中的大量水分会冲淡胃的消化液，在饭前或者饭后马上吃都会影响食物的消化吸收。饭后两小时吃西瓜，可保证午餐中摄入的营养素得以充分吸收。 柑橘酸甜可口，且散发清新的味道，可以帮助提神。 五、、睡前：柚子、桂圆 解释：柚子能舒缓情绪，桂圆可安眠。 对于忙碌的上班族而言，白天没有时间吃水果，只能放到晚上了。 但其实睡前吃水果会使得人体的睡眠受到影响，不利于入睡，尤其是纤维含量比较高的水果，在睡觉之前食用，非常不利于消化，也不容易睡着。 如果要吃，建议睡前吃一些可助消化、安眠、缓解精神紧张的水果，如红枣、橘子、柚子等。 另外，如果睡眠不好，可以吃几颗桂圆，桂圆和荔枝性属湿热不同，能入药，有补益心脾、润肤美容等多种功效，此外，它还有安神助眠的作用，能让你睡得更香。
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发表于 2019-9-5 15:26
